zapotrzebowanie kaloryczne

Musisz jeść więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne przy braku aktywności fizycznej. Zapraszam do działu odżywianie.

[...] Waga (w kg) x 24 = BMR (kobiety wynik muszą pomnożyć razy 0.9) BMR x współczynnik aktywności = optymalna ilość kalorii (kcal) na każdy dzień OBJAŚNIENIE BMR to podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności prezentuje się następująco: 1 – gdy w ogóle nie ćwiczymy i nie pracujemy 1,1 – gdy nie ćwiczymy lub tylko sporadycznie, [...]

Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dołóż sobie jeszcze z 200 kcal, poprostu musisz spożywać więcej kalorii... jak nie będzie wzrostów masy na wadze to dodaj sobie kolejne 200 kcal i tak w kółko dopuki się nie ruszy wskazówka na wadzę.

na mase musisz dostarczyc nadwyzke kaloryczna twojemu organizmowi: A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]

[...] zegarku. Ilość spalonych kalorii liczona jest i tak na podstawie tętna i algorytmów. Jeżeli nie masz paska na klatkę piersiową, to żaden zegarek nie będzie wykazywał dokładnych wyników. Nawet Garmin za 5 tysięcy złotych. Aktywność fizyczną sugeruję wliczać w zapotrzebowanie kaloryczne ogólnie, w perspektywie tygodnia, a nie na każdym treningu.

Mi to wyglada bardziej na diete redukcyjna niż na mase. Obliczałeś sobie wogóle zapotrzebowanie kaloryczne ? Jesli nie to podaje link http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html po obliczeniu dodaj tak z 200 kcal do tego zapotrzebowania podstawowego

Na masę jest dieta. Wyliczasz swojej zapotrzebowanie kaloryczne i do tego dokladasz 300 kcal, odżywki nic Ci nie dadzą

obliczyć Swoje zapotrzebowanie kaloryczne dać na lekki minus ,zacząć być aktywnym fizycznie pod każdą postacią

A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg [...]

nie napisales jaka to aktywnosc fizyczna? podrzuce pare linkow ciekawych z dzialu odzywianie: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

mat-hew tam pisze czym moge zastapic a nie czy moge... Tak mozesz oblicz pierwsze swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zaleznie od celu mozesz uzupelniac braki bialkiem/gainerem.

Jeść tak dużo jak wysokie jest zapotrzebowanie kaloryczne skorygowane o cel treningowy.

a jakie zapotrzebowanie kaloryczne ?

Eeee?? Jeśli chcesz przytyć musisz jeść więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodajesz 300kcal

proponuje lekture: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - [...]

witam. Zeby zgubic tkanke tluszczowa powinienes wyliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne (mozesz wyliczyc dzieki specjalnemu kalkulatoromi zapotrzebowania kalorycznego) i odjac od tego przykladowo na poczatek 300-400kcal w zaleznosci od Twojej wagi.Obserwujesz czy waga spada w dol co tydzien jesli waga spadla o powiedzmy 1-1,5kg to w nastepnym [...]

[...] pani endokrynolog (czy jakos tak :P) no i staram sie do nich scisle stosowac :) Wszystkim polecam ta dietke, ale faktycznie, jezeli jest wiekszy wysilek, to nalezy zwiekszyc zapotrzebowanie energetyczne i dodatkowo lepiej jest zjesc wiecej kalorii przed poludniem niz po poludniu... Polecam takze zapisywanie w zeszyciku wszystko co zjedliscie + [...]

[...] mięcho i mięcho :-D Czyli da się i w ten sposób, uff :-D W tej chwili to zero. Od 2021 używam aplikacji MacroFactor od teamu ze Stronger by Science - algorytm mi wylicza zapotrzebowanie tylko ja koryguję rozkład makro na poszczególne dni pod siebie. Co tydzień zapotrzebowanie się aktualizuje na podstawie wagi i pomiarów (jeśli jest taka [...]